最近一两天你有没有强烈感受到秋意？台风一个接一个，30度左右没有太阳的时候，能感觉到秋天真的不远了！作为四季不怎么分明的某些城市，一下子从夏天过度到冬天已经不是天方夜谭了，实践证明，今天短袖、明天毛衣的日子没多少时间就要来啦！这个气温一低啊，人就容易变得懒惰，表现为不想动，更别提运动了！

 

春困秋乏夏打盹，作为一个跑步爱好者，千万别被天气欺骗。这不，都已经处暑了，好好珍惜跑步的最好时光，不要等到冬天真的来了，彻底成为了跑步群中的“路人甲”。

秋天的空气相对干净凉爽，在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。但是也有不少人反应，明明没有感冒，跑步的时候跑着跑着就觉得喉咙痛，有时甚至会流鼻涕。这是为什么，又要怎么破？原因就是，秋高气爽，空气干燥。

 

秋天易缺水。夏天流汗不止，所以大家时刻都在补水。而到了秋天，气候宜人，一时间就会忘记补充水分。由于在跑步的过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作。然而用嘴呼吸，会让空气从喉咙处带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

 

冷空气刺激。进入深秋，当早晚进行跑步时，可能会遇到气温低于零度的情况。在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

秋天容易大风，尘土飞扬，加之空气湿度低，室内运动就比较适合了，这时候，你该拥有一台家用跑步机。

 

跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但不正确地使用反而损伤膝关节。一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。

　　开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。

另外，有两类人不宜使用跑步机：一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

 

小编推荐一款启迈斯MINI WALK智能平板健走机，小小一块平板，集合了庞大传统跑步机应有的功能，上机走步启动，快走、慢跑、快跑均可实现，占地小，净重轻，非常便于收纳，沙发下、床底下、墙边都能放置，荣获ISPO和红点奖的MINI WALK绝对是你的不二选择！

　　俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”，跑步是让人精疲力尽后却痛快淋漓的运动，秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，在这个秋天运动吧，强健体魄，在寒冬到来时不易感冒。